회복탄력성(KRQ-53) 지수 계산기

회복탄력성 지수 검사에 관심이 있으신가요? 회복탄력성이란 어려운 상황이나 스트레스에 직면했을 때 적응하고 회복하는 능력을 말합니다. 회복탄력성은 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성 등의 요인으로 구성되어 있습니다.

 

회복탄력성은 타고난 성격이 아니라 훈련과 노력으로 향상할 수 있는 스킬입니다. 회복탄력성 지수 검사는 회복탄력성의 수준을 측정하고 개선할 수 있는 방법을 제시하는 도구입니다.

 

회복탄력성 지수검사(KRQ-53)

회복탄력성 지수 검사는 한국형 회복탄력성 지수검사 (Korean Resilience Quotient Test; KRQ-53)를 기반으로 만들어졌습니다. 이 검사는 Reivich와 Shatte (2003)가 개발한 회복탄력성 지수검사 (Resilience Quotient Test : RQT)에 근거하여 김주환 (2011) 교수가 우리나라 실정에 맞도록 보완한 것입니다.

 

회복탄력성 지수 검사는 총 53개의 문항으로 이루어져 있습니다. 검사에 소요되는 시간은 약 10분 정도입니다. 검사를 진행하는 동안에는 다른 일을 하지 않고 집중해 주세요.

 

검사 결과는 오직 참고용이며, 정확한 진단이나 치료를 위해서는 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다. 검사 완료 후에는 점수와 해석을 확인하실 수 있습니다. 각 문항에 대해 자신의 생각과 느낌에 가장 가까운 답변을 선택해 주세요.

 

• 1. 전혀 그렇지 않다.
• 2. 그렇지 않다.
• 3. 보통이다.
• 4. 어느 정도 그렇다.
• 5. 매우 그렇다.

 

회복탄력성 지수 계산기

 

질문 1. 나는 어려운 일이 닥쳤을 때 감정을 통제할 수 있다.

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질문 2. 내가 무슨 생각을 하면, 그 생각이 내 기분에 영향을 미칠지 잘 알아챈다.

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질문 3. 논쟁거리가 되는 문제를 가족이나 친구들과 토론할 때 내 감정을 잘 통제할 수 있다.

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질문 4. 집중해야 할 중요한 일이 생기면 신바람이 나기보다는 더 스트레스를 받는 편이다.

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질문 5. 나는 내 감정에 잘 휘말린다.

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질문 6. 때때로 내 감정적인 문제 때문에 학교나 직장에서 공부하거나 일할 때 집중하기 힘들다.

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질문 7. 당장 해야 할 일이 있으면 나는 어떠한 유혹이나 방해도 잘 이겨내고 할 일을 한다.

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질문 8. 아무리 당황스럽고 어려운 상황이 닥쳐도, 나는 내가 어떤 생각을 하고 있는지 스스로 잘 안다.

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질문 9. 누군가가 나에게 화를 낼 경우 나는 우선 그 사람의 의견을 잘 듣는다.

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질문 10. 일이 생각대로 잘 안 풀리면 쉽게 포기하는 편이다.

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질문 11. 평소 경제적인 소비나 지출 규모에 대해 별 다른 계획 없이 지낸다.

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질문 12. 미리 계획을 세우기보다는 즉흥적으로 일을 처리하는 편이다.

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질문 13. 문제가 생기면 여러 가지 가능한 해결 방안에 대해 먼저 생각한 후에 해결하려고 노력한다.

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질문 14. 어려운 일이 생기면 그 원인이 무엇인지 신중하게 생각한 후에 그 문제를 해결하려고 노력한다.

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질문 15. 나는 대부분의 상황에서 문제의 원인을 잘 알고 있다고 믿는다.

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질문 16. 나는 사건이나 상황을 잘 파악하지 못한다는 이야기를 종종 듣는다.

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질문 17. 문제가 생기면 나는 성급하게 결론을 내린다는 이야기를 종종 듣는다.

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질문 18. 어려운 일이 생기면 그 원인을 완전히 이해하지 못했다 하더라도 일단 빨리 해결하는 것이 좋다고 생각한다.

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질문 19. 나는 분위기나 대화 상대에 따라 대화를 잘 이끌어 갈 수 있다.

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질문 20. 나는 재치 있는 농담을 잘한다.

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질문 21. 나는 내가 표현하고자 하는 바에 대한 적절한 문구나 단어를 잘 찾아낸다.

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질문22. 나는 윗사람과 대화하는 것이 부담스럽다.

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질문 23. 나는 대화 중에 다른 생각을 하느라 대화 내용을 놓칠 때가 종종 있다.

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질문 24. 대화를 할 때 하고 싶은 말을 다 하지 못하고 주저할 때가 종종 있다.

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질문 25. 사람들의 얼굴 표정을 보면 어떤 감정인지 알 수 있다.

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질문 26. 슬퍼하거나 화를 내거나 당황하는 사람을 보면 그들이 어떤 생각을 하는지 잘 알 수 있다.

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질문 27. 동료가 화를 낼 경우 나는 그 이유를 꽤 잘 아는 편이다.

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질문 28. 나는 사람들의 행동방식을 때로 이해하기 힘들다.

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질문 29. 친한 친구나 애인 혹은 배우자로부터 "당신은 나를 이해 못 해"라는 말을 종종 듣는다.

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질문 30. 동료와 친구들은 내가 자기 말을 잘 듣지 않는다고 한다.

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질문 31. 나는 내 주변 사람들로 부터 사랑과 관심을 받고 있다.

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질문 32. 나는 내 친구들을 정말로 좋아한다.

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질문 33. 내 주변 사람들은 내 기분을 잘 이해한다.

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질문 34. 서로 도움을 주고 받는 친구가 별로 없는 편이다.

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질문 35. 나는 정기적으로 만나는 사람들은 대부분 나를 싫어하게 된다.

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질문 36. 서로 마을을 터놓고 얘기할 수 있는 친구가 거의 없다.

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질문 37. 열심히 일하면 언제나 보답이 있으리라고 생각한다.

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질문 38. 맞든 아니든 "아무리 어려운 문제라도 나는 해결할 수 있다"라고 일단 믿는 것이 좋다고 생각한다.

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질문 39. 어려운 상황이 닥쳐도 나는 모든 일이 다 잘 해결될 거라고 확신한다.

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질문 40. 내가 어떤 일을 마치고 나면, 주변 사람들이 부정적인 평가를 할까 봐 걱정한다.

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질문 41. 나에게 일어나는 대부분의 문제들은 나로서는 어쩔 수 없는 상황에 의해 발생한다고 믿는다.

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질문 42. 누가 나의 미래에 대해 물어보면 성공한 나의 모습을 상상하기 힘들다.

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질문 43. 내 삶은 내가 생각하는 이상적인 삶에 가깝다.

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질문 44. 내 인생의 여러 가지 조건들은 만족스럽다.

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질문 45. 나는 내 삶에 만족한다.

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질문 46. 나는 내 삶에서 중요한다고 생각한 것들은 다 갖고 있다.

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질문 47. 나는 다시 태어나도 나의 현재 삶을 다시 살고 싶다.

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질문 48. 나는 다양한 종류의 많은 사람들에게 고마움을 느낀다.

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질문 49. 내가 고맙게 여기는 것들을 모두 적는다면 아주 긴 목록이 될 것이다.

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질문 50. 나이가 들어갈수록 내 삶의 일부가 된 사람, 사건, 생활에 대해 감사하는 마음이 더 커져간다.

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질문 51. 나는 감사해야 할 것이 별로 없다.

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질문 52. 세상을 둘러볼 때, 내가 고마워할 것은 별로 없다.

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질문 53. 사람이나 일에 대한 고마움을 한참 시간이 지나 후에야 겨우 느낀다.

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회복탄력성 지수 검사를 완료하셨습니다. 점수와 해석을 확인해 보세요.

 

 

 

 

 

회복탄력성 총점

 

회복탄력성 총점은 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성의 점수를 합산한 것입니다. 회복탄력성 총점이 높을수록 스트레스에 대처하고 회복하는 능력이 높음을 의미합니다. 회복탄력성 총점에 따라 다음과 같이 해석할 수 있습니다.

 

• 220점 이상: 회복탄력성 수준이 매우 높음
• 212점: 회복탄력성 상위 20% 수준
• 200점 이상: 안심해도 되는 점수
• 195점: 대한민국 사람 평균 점수
• 190점 이하: 회복탄력성을 높이기 위해 노력해야 하는 수준
• 171점 ~ 180점: 사소한 부정적인 사건에도 쉽게 영향을 받는 나약한 존재
• 170점 이하: 깨지기 쉬운 유리 같은 존재

 

자기조절능력

자기조절능력은 자신의 목표를 달성하기 위해 계획을 세우고 실행하며, 어려움에 부딪혔을 때 유연하게 대처하는 능력입니다. 자기조절능력이 높은 사람은 스트레스에 적응하고 회복하는 데 도움이 됩니다.

 

자기조절능력을 향상하려면 목표를 구체적이고 측정 가능하게 설정하고, 자신의 행동과 결과를 자주 평가하며, 필요한 경우에는 전략을 수정하는 것이 좋습니다.

 

대인관계능력

대인관계능력은 다른 사람들과 협력하고 소통하며, 갈등을 해결하고 신뢰를 구축하는 능력입니다. 대인관계능력이 높은 사람은 사회적 지원을 잘 활용하고, 스트레스를 공유하고 완화할 수 있습니다.

 

대인관계능력을 향상하려면 타인의 의견과 감정을 존중하고, 자신의 생각과 느낌을 명확하게 표현하고, 긍정적인 피드백을 주고받는 것이 좋습니다.

 

긍정성

긍정성은 자신과 세상에 대해 긍정적인 태도를 가지고, 삶의 의미와 목적을 찾으며, 희망과 낙관을 유지하는 능력입니다. 긍정성이 높은 사람은 스트레스에 대처하는 데 더 효과적이고, 회복력이 높습니다.

 

긍정성을 향상하려면 자신의 강점과 장점을 인식하고, 감사하고 즐거워할 수 있는 일을 찾고, 문제를 해결할 수 있는 가능성을 믿는 것이 좋습니다.

 

회복탄력성 지수 검사 결과는 오직 참고용이며, 정확한 진단이나 치료를 위해서는 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다. 회복탄력성은 타고난 성격이 아니라 훈련과 노력으로 향상할 수 있는 스킬입니다.

 

회복탄력성을 높이기 위해서는 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성을 각각 개선하는 방법을 적용해 보세요. 또한, 스트레스를 관리하고, 건강한 생활습관을 유지하고, 취미나 관심사를 즐기는 것도 도움이 됩니다.